筋トレで基礎代謝量を上げるには？

年齢と共に基礎代謝量は減って行くと言われています。
それは、、筋肉量が減少するからです。

歳を取ると太りやすいと言われるのは、この事、基礎代謝の低下が原因でもあります。

基礎代謝量を上げることで、カロリーを消費しやすくなり、
エネルギー消費量も増えていきます。

これを効果的にするには、「無酸素運動」がオススメです。

ダイエットや生活習慣病のためにウォーキングをしているという
人がいますが、これらは有酸素運動です。

有酸素運動は、運動した時にカロリーを消費し、脂肪燃焼して
いくのですが、基礎代謝量を上げると言う運動には、むいていません。

無酸素運動は瞬発的な運動によって筋肉をつけていくので、
基礎代謝量も上がり、太りにくく痩せやすい体質にしていくのです。

全体的にバランスよく筋肉を付けていく筋トレを考えると・・・
腕立て伏せや腹筋、そしてスクワットと上半身・お腹・下半身があり、
加えるなら背中の背筋も良いでしょう。

最初から無理するのではなく、基礎代謝量を上げるには、ゆっくり
回数を増やしていく事が大切です。

１日１回、１セット１０回ずつで慣れてきたら次は２０回など回数を
増やすか、１日２回で１セット５回ずつなど、１～２日おきにしていくと
良いでしょう。

 

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コメント 44

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寝てるだけなのに気持ちよすぎりるゅぅぅぅっ！！
尺　八　フ　ェ　ラで攻められまくって、俺もうずっとヘブン状態ｗｗｗｗ

お金まで貰えたし、こりゃもう風ゾクとか行く意味ねぇな！！ｗｗｗｗ
by 黒きとう (2011-07-03 02:37) 

遅漏のフリして我慢なんてするもんじゃねーな！！
アにゃル舐められると思ってなかったからビックリしたぞｗｗｗ
最後シャワーみたいなザメ〜ソ出た時はやばかったぜ〜！(*￣ー￣)v

てか冷静に考えたら、女に金払わせてアにゃル舐めさせるってすげぇなｗｗｗｗ
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by てっちゃん (2011-07-09 18:48) 

8万もらってOKしたら、ソッコーで全裸にされたぞ！！
そのままベッドに寝かされて、全身ペロンチョの舐め地獄！！！！
最後、手コキされて噴水みたいにザーメソ発射しちまったよ(笑)

こんなんしてたらマジでＭに開花しちゃいそうだぜ(*´Д`)ﾊｧﾊｧ
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by ウケミン (2011-07-16 16:22) 

嘘だと思ってやってみたら、マジだった
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by とこちま (2011-07-23 13:19) 

女子●●がこんな事してくれるなんて…
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by 某アナ (2011-08-07 03:40) 

はぎゅぅぅぅぅぅぅっ！！！！
お姉たまに先っぽツンツンチロチロされて、どっぴゅんミルク発射っ！！！！

お金稼げるしタダでできるし、調子乗ってヤりまくってたら
いつの間にかドＭに調教されとったわ！！笑
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by やｂ (2011-08-17 15:57) 

さおりチャン、ただの主婦って言ってたけど
なんじゃこの感触！？ってぐらいフ工ラ上手かったぞ！！
白汁吸われまくって、腰が抜けそうになったわ(笑)
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それにしても出しすぎてまだ玉がイテェｗｗｗｗｗ
by エレガント次郎 (2011-08-20 12:43) 

くっはぁぁぁん！！まーだテンション下がらねっ！！(*ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ
あんなキャワイイお姉たまに馬乗りでガッツガツ攻められるなんて･･･！！
しかも５万も頂いちゃって、マジ笑い止まんねぇｗｗｗｗｗわひゃひゃｗｗ
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by マッコリ (2011-08-24 09:39) 

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by ケイコ (2011-09-03 11:47) 

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グリーングリーン！！きゃほきゃほわはははは。CMの長●大好きなんだけど！！
by 出会いはｸﾞﾘｰにおまかせ!! (2012-09-07 12:10)