筋トレで基礎代謝量を上げるには？

年齢と共に基礎代謝量は減って行くと言われています。
それは、、筋肉量が減少するからです。

歳を取ると太りやすいと言われるのは、この事、基礎代謝の低下が原因でもあります。

基礎代謝量を上げることで、カロリーを消費しやすくなり、
エネルギー消費量も増えていきます。

これを効果的にするには、「無酸素運動」がオススメです。

ダイエットや生活習慣病のためにウォーキングをしているという
人がいますが、これらは有酸素運動です。

有酸素運動は、運動した時にカロリーを消費し、脂肪燃焼して
いくのですが、基礎代謝量を上げると言う運動には、むいていません。

無酸素運動は瞬発的な運動によって筋肉をつけていくので、
基礎代謝量も上がり、太りにくく痩せやすい体質にしていくのです。

全体的にバランスよく筋肉を付けていく筋トレを考えると・・・
腕立て伏せや腹筋、そしてスクワットと上半身・お腹・下半身があり、
加えるなら背中の背筋も良いでしょう。

最初から無理するのではなく、基礎代謝量を上げるには、ゆっくり
回数を増やしていく事が大切です。

１日１回、１セット１０回ずつで慣れてきたら次は２０回など回数を
増やすか、１日２回で１セット５回ずつなど、１～２日おきにしていくと
良いでしょう。

 

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