バーベルトレーニングの基本

バーベルトレーニングは、大胸筋や上腕三頭筋など、胸・肩・背中の
上半身のウェイトトレーニングに適しています。

ダンベル普段の生活ではかけることができない
負荷をかけて、筋肉作りをしていくことができます。

まずは、下記の動画でイメージを焼き付けてください。

バーベルトレーニングは肥満になりずらいというメリットがあります。
基幹となる筋肉が鍛えられ新陳代謝を上げることができるのですね。

また、肩こりや
腰痛を改善することができるのです。

しかし、ムリせずに重量を増やして
いかないと、筋肉を痛めてしまいます。

バーベルトレーニングの基本は以下の４つです。

・ベンチプレス
上半身を鍛え、胸以外にも肩や背中・腕を鍛えることができます。

・スクワット
下半身を鍛えますが、上半身を鍛える効果もあります。
心肺機能や成長ホルモン分泌量増加などのメリットもあります。

・デッドリフト
背中を中心に鍛えますが、腰を痛めることがあるので、正しい
フォームを心がけてください。

・バックプレス
肩を鍛えますが、他のトレーニングとやると肩を酷使し、疲れる
ため、やりすぎないようにしてください。

これ以外にも他の方法がありますので、自分に効果的な方法を
選んでいきましょう。

 

バーベルはひとつ持っておくと、自宅で筋トレができます。

 

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http://ikeyann.net/7/140.html

 

自宅で体を鍛えたい人は、必ずこのレポートを読んでおいてください。